Wat draagt bij aan minder stress op je werk?
Stress op het werk. Volle agenda's, naderende deadlines én ook nog eens volgelopen inbox.
Welke factoren helpen eigenlijk om werkstress te verminderen?
Sommige mensen wijzen op rust en reflectie, anderen juist op één opvallende boosdoener: technologie.
Neuropsychiater prof. dr. Theo Compernolle doet al jaren onderzoek naar de impact van technologie op ons brein en stressniveau. Hij benadrukt dat technologie niet het probleem is, maar de manier waarop we ermee omgaan.
Het zijn onze gewoonten, keuzes en grenzen die bepalen of technologie stressvol wordt. Volgens hem leidt het voortdurend online zijn, telkens reageren op meldingen, en onafgebroken multitasken juist tot overbelasting van ons brein en een hogere stressbeleving.
Niet de smartphone, e-mail of sociale media zijn dus het probleem, maar het ontbreken van duidelijke regie en momenten van échte rust.
Zijn visie is: als je technologie slim inzet – bijvoorbeeld door meldingen uit te zetten tijdens belangrijk denkwerk, offline blokken te plannen, en digitale communicatie te “batchen” in plaats van je telkens te laten storen – dan kun je profiteren van de voordelen ervan zonder dat het je brein voortdurend onder druk zet.
👉 Geïnspireerd op zijn gedachtegoed selecteerden we 3 scherpe vragen die je helpen om stress te verminderen én beter te focussen.
3 scherpe vragen om stress te verminderen
Hoe zorg jij voor optimale focus bij belangrijk, creatief of diepgaand werk?
We kunnen ademhalen en knipperen tegelijk, maar complexe taken combineren lukt ons brein niet. E-mails antwoorden terwijl je probeert na te denken? Kost energie. Je brein moet voortdurend schakelen.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat elke onderbreking, of het nu een mail is of een telefoontje, ervoor zorgt dat je hersenen 15 tot 25 minuten nodig hebben om weer volledig gefocust te raken.
Als je weet hoe vaak je wordt afgeleid door collega’s, e-mails en notificatie, en je herkent daar patronen in, kun je ook bewuste keuzes maken om die afleiding te beperken. Zeker tijdens werk dat om concentratie, creativiteit of diepgang vraagt.
Gun ik mezelf tijdens werkpauzes offline momenten, zodat mijn brein kan herstellen – en hoe doe ik dat?
Volgens prof. dr. Theo Compernolle werkt ons brein het beste als het af en toe mag “ontfocussen”. Dat klinkt misschien paradoxaal, maar juist in rust herstelt je denkvermogen én ontstaan vaak je beste ideeën.
We gunnen onszelf die offline momenten nauwelijks meer. Tijdens pauzes scrollen we, tussen meetings door checken we e-mail of apps. Ons brein krijgt nauwelijks rust en raakt overbelast.
Vraag jezelf dus niet alleen af of je genoeg pauzes neemt, maar ook of je dan werkelijk offline bent.
Stel ik – vóórdat de werkdag begint – concrete prioriteiten, of reageer ik vooral op wat er op me afkomt?
Theo Compernolle benadrukt dat ons brein gemaakt is voor focus, maar de moderne werkdag is daar zelden op ingericht. Veel mensen beginnen hun dag zonder plan en laten zich direct leiden door binnenkomende mails, verzoeken van collega’s of vergaderverzoeken.
Gevolg: je brein komt in een reactieve stand, waarin je vooral brandjes blust en van taak naar taak springt. Dat levert niet alleen onrust op, maar verhoogt ook je stressniveau.
Wanneer je daarentegen je dag bewust begint met het stellen van heldere prioriteiten, help je je brein om te focussen op wat er écht toe doet. Je activeert daarmee je reflectieve brein: het deel dat verantwoordelijk is voor plannen, beslissen en diep nadenken. En dat zorgt voor grip, rust en meer voldoening aan het einde van de dag.
Wie zijn brein beter begrijpt, maakt betere keuzes - en werkt met minder stress, meer focus en meer voldoening.
Nieuwsgierig naar het gedachtegoed van prof. dr. Theo Compernolle?
💡 Lees zijn boek Ontketen je brein of volg zijn inspirerende college tijdens de verdiepende collegereeks Psychologie voor Managers (én krijg het boek erbij!)
